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女性在家腿部运动,增加大腿肌肉的锻炼_健康频道_东方

发表日期:2020-09-12 06:36  作者:admin  浏览:

吸气,小心地用右脚向前迈出一大步,将右脚掌着地时,将双膝弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),蹲下,以确保双腿之间的重量均匀分布。

以上4个在家锻炼的腿部动作,可以增加腿部肌肉线条的同时,还能增加心率,达到减脂瘦身的效果。

重复10次,做4组。

呼气,伸展双膝并将重量转移到左脚上,左脚支撑,同时,向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。

吸气,小心地用左脚向前迈出一大步,将左脚掌着地时,将双膝弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),蹲下,以确保双腿之间的重量均匀分布。

呼气,伸展双膝,将体重完全转移到右脚上,右脚支撑,左脚向后退回到起始位置。

呼气,左脚(前腿)股四头肌发力蹲起回到起始姿势,蹲起时右腿(后腿)只是起到平衡的作用。

弯曲臀部和膝盖,将双手放在双脚两侧的垫子上,确保脊椎保持在中立位置。

再次将双脚向前跳到双手之间,确保双脚保持与肩同宽。

锻炼后,可以采取一些措施来减少酸痛并改善肌肉恢复时间,包括:喝大量的水,吃健康的食物以及锻炼后进行舒缓的伸展运动。

吸气,降落在起始位置,确保缓冲膝盖,防止膝盖受伤。

完成15次重复,然后在另一侧完成15次重复,总共做4组。

呼气,伸展双膝,将体重完全转移到左脚上,左脚支撑,右脚向后退回到起始位置。

将两只脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,香港内部港彩心经报刊,膝盖对脚尖,这是起始姿势。

双脚并拢放在地板上,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。

吸气,右脚小心地向后迈出一大步,当右脚掌着地时,将两个膝盖弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),以确保体重均匀地分布在两条腿之间。

将长凳水平放置在身后,每只手握一个哑铃,将双脚分开放与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。

向后抬起右脚,使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。

后弓步和膝盖抬起:

吸气,屈膝下蹲,直至双膝盖弯曲成90度角,前大腿与地面平行,并确保双腿之间的重量均匀分布。

伸展手臂至两侧,以保持哑铃处于中性握力(手掌朝内),这是起始姿势。

保加利亚分体蹲:

完成12次重复,然后在另一侧完成12次重复。

完成左右交替24次,做4组。

波比跳:

吸气,放低右腿并向后迈出一大步,重复动作。

双脚并拢站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。

做4组。

在家或在公园运动才是大众健身,可以自行选择锻炼的时间和方式,也不受场地的限制。

?减肥运动不是一定要在健身房里才能进行,也非常适合在家锻炼,可以借助体重而无需设备和器械。

写在最后:

例如下面分享的一套在家腿部锻炼……

这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧?绳肌的力量,并改善身体整体的有氧健身能力,且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用;而且只须一个垫子和一对哑铃。

交替式弓箭步:

而且体重锻炼对初学者和经常运动健身的人都非常有用,以可持续的方式增加力量,并且受伤的风险相对较小。

分享一套腿部锻炼,可以满足大部分人,别是喜欢或者无多余时间去健身房训练大腿的女性,不但可以增加你的腿部肌肉,更显线条,而且也可以提高心率达到减脂效果,让你减脂瘦腿变大长腿。

吸气,双脚向后跳,使双腿向后完全伸展,从头到脚跟应成一条直线。

呼气,大腿发力推动身体向上空中跳起,将双腿伸直,手臂伸到头顶。

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